「女性なら基礎体温をしっかりつけて体の管理を・・・」
「妊娠を希望しているのであれば基礎体温で排卵日をチェック」
なんて、、女性の体の基本だとも言える基礎体温。
・・。
・・・。
・・・・。
なのか？どうなの？
ってか、そもそも基礎体温って何？
普通の体温とは違うの？
何がどうして、いろんな事がわかるのよっ！！
なーんて女子！いますよね？
かくゆう、鈴子もいい歳こいて基礎体温の本当の部分って知らなかったことなんです。
さぁ、コレを機会に！是非！！
基礎体温を知って、自分の体と向き合うきっかけにしてくださいね！
◇基礎体温とは◇
基礎体温（きそたいおん）とは、恒温動物において、活動による体温変化などの要因を排除し、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静状態で測定した体温のことである。
by wikipedia
と。いきなり引用かいっ！
でも、一番わかり易い表現だと思ったので（笑）
そうそう、人間も恒温動物ですしね。
人間って寝ている状態が生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない状態で、だから基礎体温って朝、起きてスグに測るんです。
そんでもって布団から抜け出すために起き上がる！という行動をしてしまうと、体温は上昇します。なので起き上がってから計った体温は基礎体温とは言えない、、、となるんですよっ。
基礎体温は朝一番の安静な状態の体温だ！
◇基礎体温を測ってわかること◇
基礎体温を測ると女性は排卵のサイクルがわかります。
排卵？？って。。
排卵（はいらん）と読みます。
排卵のタイミングがわかると妊娠希望社の性交のタイミングや避妊のタイミングもわかります。それから月経不順の原因の分析などにも使われますね～。
精神的、身体的なコンディションを把握できるってわけですな。
箇条書きしてみましょう。基礎体温をつけることによって、、、
・排卵日の把握
・性交のタイミング
・月経不順の原因の解析
・精神的コンディションを整える
・生理痛の改善
・次の生理日の予測
・排卵の有無
・更年期障害の早期発見
・流産の可能性のチェック などなど。
さまざまな体の変化を見つけることができる！！ということですね。
体の変化や次の生理日予測などを把握しやすくなるのが基礎体温だ！
◇基礎体温計と普通の体温計の違い◇
基礎体温をつけてみたいけど、じたくにある普通の体温計じゃ駄目なの？
なーんて疑問がありますよね。
ダメです。
・基礎体温は小数点第２位まで表示。
・体温計は小数点第１位まで表示。
そんでもって、
基礎体温は舌の裏側で目が覚めて直ぐに計ります。
体温は具合が悪いな～とか熱ぽいな～なんて思った時にわきの下で計ります。
と、、、こんな違い。
で、女性の体の変化が基礎体温でわかるのですが、その体温の変化って何度ぐらいなのかと言うと「０．００」単位の超～～微妙な変化なんですね。
だから、排卵日で体温が１度下がった！とか。
今日から生理だから体温が２度上がってる～！
なんて普通の体温計じゃ計れないという、、微妙な変化なんですよ。
この↓画像を見てもらってもわかると思うのですが、、
「基礎体温計では36.55」 だけど 「普通の体温計では36.6」とね。
その他、基礎体温はホルモンの動きによって変化する体温なので微妙な温度変化を計測するための物で、体温計は活動している時の体温を測るもの。。
などと、様々な分け方をしますよ＾＾
基礎体温計と普通の体温計は違う！
よって、基礎体温は普通の体温計じゃ計れないのだ！！
◇基礎体温と体の仕組み◇
※画像は基礎体温計測推進研究会 公式サイトからお借りしています。
↑健康な女性の基礎体温の目安となります。
女性の体の周期は４つの周期に分けることができます。
上記画像からもわかるのですが、基礎体温の変化が各周期に深く関わっている事がわかりますよね。
■月経期■
基礎体温は高温期からガクッと下がると月経が開始されます。
そのまま低温期を迎えます。
貧血や腹痛があるので、上手に乗り切りましょう。
■月経後～排卵前■
体温は低温期のままです。体調もよくお肌の調子も一番良い時です。
新しい化粧品のチャレンジやデート、旅行に最適の時期になります。
■排卵期■
妊娠が可能になります。排卵日になると体温が低温期よりもまた更に下がります。
ただ、個人差もあることなので一概には言えません。
「基礎体温が一番下った時が排卵日」とも言われますが、そうとも限らないので目安として考えるといいですね！！
また、排卵後は高温期に入っていきます。
■月経前■
高温期に入りしばらくするとＰＭＳの症状などが出やすくなるので、食事生活での予防や上手なストレス発散などをしましょう。月経がいつ始まっても良いようにナプキンを持ち歩くようにしたり貧血防止に鉄分の豊富な食事を取りれるなど月経をむかえる準備期間にもなります。
４つの周期を把握っ！体調管理して女子力ＵＰだ！！
◇始めるタイミング◇
基礎体温って聞いたことあるし、つけてみようと思うけど、、、
タイミングがわからない！
と深く考える必要はないんです。
好きなタイミングでいつからでも始めることができます。
「妊娠を希望していてなかなか子供ができないから始めた。」
という方もいますし、
「スマホを買い換えて女子向けのアプリを入れたからそれで始めた！」
とか。。
自由に、生理日などを気にしないではじめてみましょう。
鈴子も最近、また始めたのですが。
一番最初につけていたのは高校生の時でしたよｗｗ
生理痛が酷くて、病院に行って勧められたので。
月経が始まっている女性なら誰でもつけていて損はないですし、いきなりきた生理で下着や洋服汚しちゃった(TдT)
なんて失敗もなくなるから、やってみよう！
なんて気軽な気持ちで良いですよ！
とりあえず、はじめてみよう。基礎体温。だ！！
◇基礎体温計商品紹介◇
一昔前の基礎体温計は目覚めてスグに１０分間口に咥えて待つ。。なんて時間もかかるし面倒なものでしたが、最近はとっても便利な商品が豊富にあるのでライフスタイルあった商品を選んで、毎日続けるようにしてくださいね！
■体温計で有名なテルモの商品■
※テルモ公式サイトより画像をお借りしています。
WOMAN℃ テルモ女性体温計W525DZ データ送信タイプ
本体に自動で計測した体温が登録され、パソコンやスマホにデータを送信して管理できる機能があります。
また目覚ましアラームや体調メモなどもできる機能付き。
※テルモ公式サイトより画像をお借りしています。
WOMAN℃ テルモ女性体温計Ｃ５３１
約２０秒で計測可能。水で洗うこともできて清潔を保つことができます。前回値をメモリー表示してくれる機能もあるのでメモを忘れた時にも安心。
■基礎体温計と言えばソフィア■
※ソフィア公式サイトより画像をお借りしています。
ソフィアレイ（BT-16)
メモリ容量も多く最大で５００日分。グラフを自動で作ってくれるから体温を計測するだけでＯＫ。表示画面も大きく見やすいので薄暗い中での操作もし易いです。
■認知度が高い。オムロン■
※オムロン公式サイトより画像をお借りしています。
婦人用電子体温計 MC-652LC
１０秒で測定完了だから、寝坊して早く起きなきゃ！なんて時も安心して使うことができます。iPhone／Androidスマートフォンやパソコンで簡単管理もできるすぐれもの。
＜＜基礎体温計 ワンポイント＞＞
基礎体温計には「実測式」と「予測式」があります。
上記で紹介している商品は殆どが予測式です。中には予測式で一度体温をはかりそのまま口に咥え続けることによって実測式で計測してくれるという商品もあります。
「実測式」はこれ以上体温は上がらない！という温度になるまで計るので計測時間が長くかるが、体温は正確に計れる。
「予測式」は５分～１０分後の体温を予測して計るので計測時間は短いが正確性はない。
小まとめ。
色んな種類の基礎体温計があるっ！要チェックだ！
※基礎体温計はドラックストアやその他ネットショップなどでも販売されています。
◇基礎体温についてのまとめ◇
女子の体と基礎体温はとっても深い関係にあるんです！
だから、基礎体温の計って体のリズムを知ることによって病気を早期発見できたり、次の生理日を予測できたり、妊娠可能時期を知れば必要な策を講じることもできたり…とメリットがたくさんあるんですね。
病気にも悩んでいないし、妊娠も希望しているわけじゃないから基礎体温はまだ先で良いや！なんて思わないでもらいたいな。というのが鈴子の願い。
つけていれば活用方法はたくさんあるから！！
例えば、生理中はどうしても顔色も悪くなっちゃうもの。
それをカバーするのに生理前に貧血防止に効果のあるひじきなどを食べていれば、生理中も顔色が悪くなりにくく女子力も高くなりますよね！
なんて、女子力をあげるための使い方だってできるのが基礎体温なんですよ！
将来的に妊娠を希望したり、更年期障害になったり・・・と様々な体のトラブルも基礎体温を長くつけていることによって自分の体のリズムがちゃんと数値でわかるから、病院でも相談しやすくなるんです。
はじめは少しずつ、数日測定するのを忘れちゃう日があってもいいので、ゆったりとした気持ちで初めてみて下さいね！
